Cách chữa say cà phê và cách khắc phục

337

Hầu hết người Việt rất hay uống cà phê vào mỗi buổi sáng, trưa thậm chí cả buổi tối. Thường thường bạn uống cà phê đậm đặc khi đang đói dẫn đến tình trạng say cà phê, những triệu chứng như là tức ngực khó thở, run tay chân, ruột cồn cào, mất ngủ, đau đầu, choáng váng...

1. Tác dụng của cà phê

Về cơ bản, Thành phần chính gây tác động kích thích của cà phê chính là caffeine kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nó cũng có thể kích hoạt sự giải phóng hormone adrenaline, làm cho nhịp tim của bạn tăng lên. Những hormone kích thích hoạt động của tế bào, đánh tan các cơn buồn ngủ và mệt mỏi, các phản ứng trong cơ thể được tăng tốc, sự tập trung được cải thiện.

2. Nguyên nhân bị say cà phê

 Nếu lạm dụng hoặc sử dụng cà phê quá đặc (quá lượng) vào thời điểm không thích hợp (uống lúc đói) sẽ dễ gây triệu chứng say cà phê.

Hậu quả là kích thích tim đập nhanh, mạnh hơn, huyết áp vì thế mà tăng cao hơn, dẫn đến các triệu chứng căng thẳng thần kinh, đứng ngồi không yên, bồn chồn lo lắng, ù tai, chân tay run rẩy, thiếu tự chủ, đau ngực, nôn, nhịp tim nhanh, co giật.

Bên cạnh đó, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, lúc bụng đói sẽ gây tổn tương niêm mạc dạ dày khiến bạn bị say cà phê hoặc tạo cảm giác cồn cào ruột gan.

Mọi người nên hạn chế tiêu thụ caffeine ở mức không quá 400mg mỗi ngày(khoảng 1.000ml cà phê). Thanh thiếu niên nên uống dưới 100 mg caffeine mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hạn chế caffeine. Mặc dù mọi người đều có khả năng dung nạp caffeine khác nhau, nhưng bạn có thể bị say cà phê khi tiêu thụ quá lượng khuyến nghị này.

3. Bị say cà phê thì cần phải làm gì?

Có thể mất tới chín tiếng rưỡi để lượng caffeine trong máu của bạn giảm xuống một nửa.

Sau đây là một vài cách chữa say cafe

Đầu tiên, bắt đầu uống nước. Nước có thể làm giảm một số triệu chứng do quá liều và giúp cơ thể loại bỏ caffeine một cách hiệu quả.

Một lựa chọn khác là tập thể dục nhẹ để giúp cơ thể bạn chuyển hóa caffeine nhanh hơn.

Ăn thực phẩm có kali hoặc magiê (như chuối) cũng hữu ích. Caffeine làm cơ thể của bạn mất kali và magiê, có thể gây ra sự run rẩy và giật.

4. Thời điểm nào uống cà phê tốt nhất

Nên hạn chế uống cà phê ngay sau khi thức dậy. Bởi lẽ, khi ấy đang có sự gia tăng của hormone cortisol trong cơ thể – loại hormone gây stress khiến cho bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng. Nếu bạn nạp caffeine vào thời điểm ấy, caffeine sẽ lại càng thúc đẩy sản sinh cortisol. Hậu quả là cơ thể sẽ phải chịu sự quá tải hormone, gây ra stress nặng và mệt mỏi trầm trọng hơn khi cả cortisol và caffeine đều đã tiêu biến.

Khoảng 2 đến 3 tiếng sau khi ngủ dậy, cơ thể dần ổn định lại và lượng cortisol trong máu giảm xuống thì mới là lúc lý tưởng để uống cà phê. Ví dụ: nếu bạn ngủ dậy vào 6 giờ sáng, hãy uống cà phê vào lúc 8 hay9 giờ để tối ưu hoá tác dụng của caffeine và không gây hại đến cơ thể mình.

Thời điểm tốt nhất để uống cafe là giữa buổi sáng hoặc đầu buổi chiều. Đó là thời điểm hàm lượng cortisol trong cơ thể ở mức thấp nhất và việc uống cà phê còn giúp cơ thể được hưởng những lợi ích kích thích nhất định từ caffeine.

Theo những nghiên cứu: caffeine có thể gây mất ngủ đến tận 6 tiếng sau khi tiêu thụ. Nếu bạn uống cafe sau 3 chiều, cơ thể sẽ chịu sự kích thích tim và thần kinh quá mức. Vì vậy, nếu muốn được tận hưởng giấc ngủ lúc 9-10 giờ tối, bạn hãy ngừng ngay việc uống cafe sau khung giờ đó.

Trong trường hợp buổi chiều mà bạn vẫn cần chút caffein, hãy thử dùng chút trà xanh để thay thế cho cà phê. Thức uống này nhẹ nhàng hơn chỉ chứa 1/3 hàm lượng caffeine so với cà phê. Vậy nên chúng cũng có thể giữ cơn buồn ngủ tránh xa bạn trong vòng 1-2 tiếng.

Sưu tầm