4 giai đoạn phải tuân theo nếu bạn muốn giảm bụng bia

195

Thật khó để nói lời tạm biệt với đống mỡ bụng đang ngữ trị của chúng ta. Tuy nhiên, có những bài tập có thể giúp bạn có được vóc dáng nhanh chóng nếu bạn thực hiện đúng phương pháp.


1. Giai đoạn 1: Xem xét lại chế độ ăn uống

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn : thay thế soda bằng trà, bánh nướng ngọt bằng các loại hạt và trái cây, và đường bằng mật ong. Ăn nhiều rau và chất xơ.

2. Giai đoạn 2. Loại bỏ trọng lượng tăng thêm

Chạy 30 phút mỗi ngày và chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong hình dạng của mình. Nếu quá khó để bạn chạy 30 phút lúc đầu, bạn có thể đi bộ và chạy. Chạy bộ sẽ đốt calo 2,5 lần hơn so với đi bộ.

Bơi ít nhất 30 phút 2-3 lần một tuần. Điều quan trọng nhất là phải luôn vận động, bởi vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp bạn giảm cân: một giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo.

Đi xe đạp là một trong những bài tập cơ bản bạn có thể làm nếu muốn giảm cân. Làm điều đó 2-3 lần một tuần với tốc độ thoải mái.

3. Giai đoạn 3. Tăng cường cơ bụng

Vacuum: là một bài tập tuyệt vời . Để làm điều đó, chỉ cần thở ra tất cả không khí trong phổi của bạn, kéo bụng của bạn về phía cột sống của bạn và giữ hơi thở của bạn trong 15-20 giây. Lặp lại điều này 10 lần, 3-4 lần một ngày và một vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy vòng eo của mình đã nhỏ lại.

Plank: Một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Thực hiện 2-3 lần một ngày trong 30 giây, tăng dần thời lượng. Bên cạnh việc đốt cháy calo và làm cho cơ bụng khỏe hơn, nó cũng làm cho tư thế tốt hơn và giảm căng thẳng trở lại.

4. Giai đoạn 4. Lấy lại cơ bắp

Crunches: Những bài tập này sẽ làm cho cơ bụng và cốt lõi của bạn mạnh mẽ hơn. Tăng cường cốt lõi của bạn sẽ giảm áp lực của các nhóm cơ khác của bạn. Hãy thử các loại crunches khác nhau để phát triển cơ bụng của bạn.

Bài tập Crunches

Leg raise: Nằm ngửa và đặt tay xuống sàn cho cân bằng. Từ từ nâng chân lên 10 – 15 lần. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự tiến bộ chỉ trong 30 ngày.

Sau khi tập thể dục, tắm nước lạnh. Nhiệt độ thấp không chỉ giúp giảm lượng axit lactic trong cơ thể gây đau cơ, mà còn đốt cháy thêm calo bằng cách làm cho cơ thể hoạt động nhiều hơn để giữ ấm.